10 loại rau củ giúp no lâu, ít calo: Phụ nữ thoải mái ăn mà không lo tăng cân và vẫn khỏe mạnh!

Phụ nữ thường mong muốn có thân hình thon gọn và sẽ nhanh chóng giảm cân nếu lỡ ăn nhiều. Mặc dù ăn rau củ và trái cây có thể giúp giảm cân, nhưng nếu không đúng cách, có thể làm giảm khả năng trao đổi chất và gây phản ứng ngược. Để giảm cân hiệu quả, cần cân đối chế độ dinh dưỡng và chú ý đến phương pháp nấu ăn, vì cách nấu khác nhau có thể làm tăng lượng calo. Một số loại rau củ như bông cải xanh rất tốt cho quá trình giảm cân, bởi nó có giá trị dinh dưỡng cao, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và chứa ít calo, rất thích hợp cho những người tập gym.

2. Mướp đắng: Mướp đắng có tính mát, giúp giảm mỡ và hỗ trợ giảm cân. Nó giàu vitamin và khoáng chất, thúc đẩy tiêu hóa. Cách ăn phổ biến là luộc và xào với trứng.

3. Cà chua: Cà chua giàu xenluloza, có vị chua ngọt, giúp ngon miệng và cải thiện nhu động ruột. Ăn sống giúp giảm calo và làm no lâu, trong khi chế biến có thể tăng calo và giảm dinh dưỡng. Tốt nhất nên ăn cà chua dạng salad để hỗ trợ giảm cân.

4. Bí đao: Bí đao chứa nhiều nước, giúp thanh nhiệt và giải độc, cải thiện tình trạng phù nề.

Bí đao giàu chất xơ, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Ớt chuông chỉ chứa 20 calo/100g, giàu vitamin C và chất xơ, ngon khi nướng. Dưa chuột chứa nhiều vitamin, chất xơ và nước, có tác dụng làm đẹp, thường dùng trong salad hoặc ăn sống, nhưng nấu chín có thể tăng calo. Cà rốt là siêu thực phẩm, có thể ăn sống hoặc làm nước ép, giàu vitamin A, kali và chất xơ, nhưng chứa rất ít chất béo và cholesterol.

Để giảm cân, bạn nên ăn sống hoặc uống nước ép không đường.

1. Cải bó xôi: Là loại rau lá xanh giàu dinh dưỡng, chứa protein, sắt và vitamin B, với hàm lượng calo thấp, không lo tăng cân.

2. Nấm: Chỉ 22 calo/100 gram, nấm giàu kali và khoáng chất tốt cho tim mạch, cùng với chất xơ hỗ trợ giảm cân.

3. Xà lách: Thích hợp cho thực đơn giảm cân, với chỉ 15 calo/100 gram, dễ dàng chế biến thành salad và thường được ưa chuộng.

Source: https://afamily.vn/10-loai-rau-cu-tao-cam-giac-no-lau-lai-it-calo-phu-nu-an-tha-phanh-cung-khong-so-map-lai-khoe-ra-20200909145928094.chn